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熬夜族的自我保健措施

经常熬夜的人,应采取一定的自我保健措施以保证健康。


1、加强营养:熬夜时要吃温热的东西;一定要保证喝足够的白开水。


  应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物,如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等;也可吃点干果,如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。


  不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好以水果、吐司、面包、清粥小菜来充饥。


  开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。


  提神饮料,最好以绿茶为主,既可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,也可以明目。


2、加强锻炼身体:可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。


  熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
  熬夜时如果用眼较多,最好间隔40分钟休息10分钟左右,或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。


3、清洁身体:熬夜后用热水洗脸、泡脚能消除疲劳。


  女士要记得卸妆,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。


4、尽量避免连续熬夜:连续熬夜非常伤身体,应尽量避免。熬夜之后,要注意休息

                   

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